7 ТРЕНДОВ В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Даже самым дисциплинированным из нас периодически нужна очередная порция мотивации. Если вдохновения продолжать здоровый образ жизни уже поубавилось с момента принятия новогодних резолюций (а ведь прошло всего-ничего!), предлагаю обратить внимание на самые последние тренды в здоровом образе жизни: смотрите, вдохновляйтесь, берите на заметку и вовремя обновляйте жизненные установки.

СМУЗИ

Получить ударную дозу витаминов и полезных веществ без вреда для фигуры, да и еще в очень вкусном воплощении? Не проблема! Смузи из овощей, фруктов и зелени идеальны для того, чтобы "перекусить" с пользой для организма. По собственному опыту скажу, что антураж - дополнительная мотивация для приготовления смузи: специальная прозрачная кружка, набор трубочек и клевый блендер - залог того, что уже завтра ты с энтузиазмом начнешь мешать ингредиенты.

МЕДИТАЦИЯ

Для меня медитация стала настоящим спасением от излишней нервозности и плохого самочувствия. Это мой обязательный ежедневный  ритуал, такой же как чистка зубов. Я не училась тому, как правильно это делать, да и, честно говоря, я не думаю, что медитация может быть неправильной. Медитируйте так, как вы это чувствуете, тогда, когда вам это кажется правильным. Например, у меня не получается уделять медитации даже пяти минут утром, просто потому что я не могу настроиться, зато вечер - мое время, когда я могу расслабиться, побыть наедине со своими мыслями и чувствами.

ОТКАЗ ОТ ЛИШНЕГО

Мне нравится этот тренд. Его суть в том, чтобы отказаться от излишней мании потребления и жить в ладу и гармонии с самим собой. Конечно, это не отказ от всего материального, но это та философия жизни, которая выбирает не количество, а качество: комфортная и стильная одежда, свободное от лишних вещей жилище, светлое и чистое, натуральная косметика и здоровая пища, внимание к своему телу и физической форме, качественный сон и отдых, общение с природой и животными, правильные люди рядом и душевные отношения. На самом деле для комфортной и счастливой жизни человеку нужно не так уж и много. 

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Любовь к себе - первоочередная задача для каждого из нас. Кому-то она досталась с рождения, а кому-то только предстоит взрастить ее в себе. Не корить себя за свои недостатки и слабости, а принять их и полюбить себя такими, какие мы есть. Не пытаться насильно изменить в себе что-то, не сравнивать себя с другими людьми. Когда мы любим и уважаем себя, нам хорошо и уютно наедине с собой, то же самое чувствуют и другие люди. Только в этом состоянии мы можем развиваться, становиться лучше и быть примером для окружающих. 

СУПЕРТРЕНИРОВКИ

Прошло время фитнеса, на который можно ходить годами и не наблюдать никаких результатов. Сейчас время интенсивных занятий, которые буквально на глазах меняют тело до неузнаваемости. В моем видео я уже рассказывала о Кайле Итсинес, которая заставила меня полностью пересмотреть свои взгляды на занятия спортом. Девушки и женщины, которые присоединились к масштабному движению Кайлы демонстрируют в инстаграме невероятные результаты от тренировок уже через пару-тройку месяцев. 

СУПЕРФУДЫ И СУПЕРТРАВЫ

Думаю, каждый уже наслышан о невероятной пользе семян чиа и волшебных свойствах ягод годжи. Пришло время научиться "работать" с травами. Что касается меня, то я очень люблю экспериментировать с разными специями, ведь с ними одна и та же еда приобретает совсем другой вкус. Обратите внимание на самые полезные травы, которые вы можете добавить в свой рацион - женьшень, китайский лимонник, облепиха. 

"ХОТЕТЬ", А НЕ "ЗАСТАВЛЯТЬ"

Переход к новому образу жизни и мышлению осуществляется на фоне личного желания, а не необходимости. Сколько я встречала людей, которые пинками заставляли себя ходить в спорт-зал, потому что нужно "сбросить пять кг к лету". В итоге самой большой мотивацией доходить оставшийся  месяц в фитнес-клуб был оплаченный абонемент, который жалко терять. Это изначально неправильная позиция, которая не изменит жизнь и даже не принесет никакого толка. Здоровая еда и регулярные тренировки - не вынужденная мера, это образ жизни, который наполняет энергией, красотой и внутренней уверенностью каждого, кто ступит на этот путь. 

КАК Я ПОХУДЕЛА?

Привет-привет! В данный момент я наслаждаюсь воскресным ничегонеделанием, то есть одновременно пишу это сообщение, одним глазом наблюдаю за сюжетом "Обряда" с ЭнтониХопкинсом и крашу ногти. А как проходит ваш день? На моем канале вышло небольшое видео о том, как поменять свои пищевые привычки, если вам интересно, жмите на Play!

ПОЧЕМУ Я НЕ ВЕРЮ В ДИЕТЫ?

По работе я ежедневно общаюсь с большим количеством женщин. Вчера я заболталась с одной клиенткой, разговор начался с обмена хорошими кафе в нашем городе и, постепенно, перешел к теме еды и похудения. Зная о том, что несколько лет назад я потеряла n-нное количество кг, она попросила раскрыть ей "волшебную" диету. Я подумала, что моя позиция в этом вопросе может быть интересна и вам, потому что в жизни практически каждой девушки хоть раз да встает вопрос о том, чтобы сбросить "лишнее".

Самое важное, что я выучила  на зубок во время своего "путешествия" к телу мечты, то, что диеты - это зло. Белковая, кремлевская, яблочная, банановая и тд и тп... - все это бесполезная трата времени. Да, с их помощью вы сможете избавиться от нескольких лишних кг, но, чаще всего эффект довольно кратковременный. Стоит человеку вернуться к привычному питанию - все потерянное возвращается, да и еще с неприятным "довеском". Таким образом организм запасает жир на случай вашей новой голодной забастовки. Получается замкнутый круг, нарушить который можно только обхитрив собственное тело. Оно не должно понять, что вы намерены похудеть. А сделать это можно, только полностью пересмотрев свой образ жизни и рацион.

Я не верю в диеты, я верю сбалансированное питание и "правильные" продукты. Под "правильными" я понимаю то, что можно найти в природе:овощи, фрукты, зелень,злаки, нежирное мясо (я ем только курицу и индейку), рыбу, бобовые, орехи. Я против сложных блюд, состоящих из миллиона ингредиентов. Да, скорее всего, это очень вкусно, но наш желудок гораздо лучше воспринимает простую пищу. Простое блюдо также может быть вкусным и красивым, особенно, когда вы по-настоящему голодны, а не едите от скуки или по привычке.

 Залог подтянутого тела - ежедневный правильный выбор в сторону движения и качественных продуктов. Я тоже люблю пирожные и тортики, но красивое тело привлекает меня намного больше, поэтому я сделала свой выбор раз и навсегда.

Всегда помните о том, что ваше тело - это ваш дом на всю жизнь. В каком жилище вы хотите провести все эти годы?

Как мотивировать себя на похудение?

Доброго времени суток, друзья! В рамках рубрики "ЗОЖ" я сняла для вас видео о том, как мотивировать себя на похудение. Перед тем, как записать этот ролик, я освежила в голове воспоминания тех времен, когда сама только встала на дорогу здорового образа жизни, и постаралась сформулировать для вас те моменты, которые, на мой взгляд, больше всего мотивировали и помогли мне в этот нелегкий период. Приятного и, главное, полезного просмотра! 

Как начать ЗОЖ и не бросить?

 Этот пост я посвящаю всем, кто планирует начать заниматься спортом и правильно питаться с завтрашнего дня/понедельника/Нового года. Ребята, не делайте так никогда, потому что, вероятнее всего, вы так и не начнете. И дело тут вовсе не в том, что вы плохие, просто наш мозг устроен таким образом. Если вы решили изменить своим старым привычкам, начинайте делать это с этой минуты! Прямо сейчас возьмите и выбросите эту соблазнительную конфетку, которую держите в руках! И пусть это будет первым шагом к независимой от еды жизни.

 Сила воли то, чем я могу гордиться. И не расценивайте это, как момент самолюбования. Просто я точно знаю, какой огромной силой обладает мотивация и правильный посыл стороннего человека. В свое время сила воли помогла мне похудеть на 17 кг, поступить в хороший ВУЗ, изменить свои пищевые привычки, добиться права публиковаться в Cosmopolitan... Я уверена, что каждому под силу воспитать в себе это качество, которое станет верным помощником на всю жизнь. Пожалуй, перейду к самой сути, потому что сама люблю, когда все конкретно и по делу.

Принцип 1: Полюбите себя. Любовь к себе - это любовь к своему телу. Если вы заботитесь о его качестве, то сто раз подумаете прежде чем пихать в рот вредный бутор, который не даст вашему организму ничего из того, в чем он действительно нуждается. Чипсы, булки, газировка - все это пустые калории, которые не дают насыщения, а наоборот, вызывают зависимость и прыщи на лице. Когда рука потянется за очередным снэком вспомните, что удовольствие от еды длится всего пару минут, а затем его сменит угрызение совести за проявленную слабость.

Принцип 2: Наши привычки - наши враги. Когда-то давно у меня была привычка жевать что-нибудь в течение дня, и эти "невидимые" калории могли сыграть недобрую шутку, поэтому мне захотелось избавиться от этой зависимости. Первые несколько дней было непросто, а ноги при любом удобном случае сами вели к холодильнику. Но я сказала себе: "Стоп. Ты не хочешь есть. Иди и займись делом". Действительно, чаще всего нам хочется пожевать что-нибудь, когда нам скучно. Немедленно отвлекитесь на что-то, и вы забудете про еду. Спустя пару недель у меня выработался четкий график приемов пищи.

Принцип 3: Созерцание спортивных девочек в инстаграм. Спорт сейчас, как говорится, в тренде, поэтому вы без труда найдете для себя "личных мотивашек", которые не дадут вам пропустить очередную тренировку, да и еще подкинут интересных идей для упражнений. Спрашивайте себя: "Почему у нее хватает силы воли заниматься, а у меня нет?". Мой личный мотиватор - Кайла. Я уже упоминала о ней в одном из своих постов. Именно ее инстаграм побудил меня серьезно изменит свои взгляды на тренировки и питание. Каждому нужен подобный наставник.

Принцип 4: Вы должны полюбить спорт. Вам необходимо понимать, что вы делаете это не потому, что вас вынуждают или заставляют это делать. Вы должны чувствовать, что вам это нравится и испытывать кайф от тренировки. И это непременно придет! Особенно после того, как вы заметите первые результаты своих трудов.

Принцип 5: Фиксируйте свои достижения. Этот принцип напрямую связан с предыдущим. Многие негативно относятся к селфи в спортзале, я же считаю, что это даже полезно. Так вы имеете наглядную картину, как трансформируется ваше тело и понимаете, чему уделить большее внимание, что вас устраивает, а над чем стоит поработать.

Принцип 6: Вам должно быть удобно. Выбирайте спортивную одежду и обувь с не меньшей щепетильностью, чем обычную. Вам должно быть не только комфортно заниматься, но и эстетически приятно видеть свое отражение в зеркале.

Принцип 7: Составьте свой playlist. Музыка обладает огромной силой. Знаю по себе, что когда практически не остается сил доделать подход, любимый микс открывает второе дыхание.

Принцип 8: Расставьте приоритеты. Не позволяйте покушаться на ваш священный час в спортзале НИКОМУ! Помните, подруги, МЧ, коллеги по работе, которые искушают вас провести вечер в кино, кафе или за сверхурочной работой  - вам не друзья! Будьте тверды в своих решениях и убеждениях. Люди, которые вас любят, обязательно поддержат ваши принципы.

Надеюсь, мои советы помогут вам разорвать привычный уклад жизни и отказаться от прошлых установок, которые мешали вам начать новую жизнь. Желаю вам спортивных свершений и настоящего удовольствия от тренировок.