КАК Я ПОХУДЕЛА?

Привет-привет! В данный момент я наслаждаюсь воскресным ничегонеделанием, то есть одновременно пишу это сообщение, одним глазом наблюдаю за сюжетом "Обряда" с ЭнтониХопкинсом и крашу ногти. А как проходит ваш день? На моем канале вышло небольшое видео о том, как поменять свои пищевые привычки, если вам интересно, жмите на Play!

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

Когда мы начинаем в чем-то себя ограничивать, то именно этого нам больше всего и хочется. Я практически не знаю людей, которые были бы равнодушны к сладкому, но, так как мы с вами на пути к здоровому и красивому телу, то сладкое для нас - чаще всего под запретом (ну или строгим контролем для тех, кто хочет поддерживать свою форму). Я не призываю отказывать себе в сладком всю жизнь. Периодически можно позволять себе вольности, но в маленьком количестве. Например, мне проще вообще не пробовать что-нибудь вкусненькое, чем съесть чуть-чуть, потому что я рискую не остановиться. Но у каждого своя индивидуальность и, естественно, пищевые привычки. Давайте разберемся, чем можно заменить магазинные сладости с пользой для здоровья.

Финики. Безусловно на первом месте. Они очень сладкие и полезные (в них высокое содержание витаминов А, В, С, а еще ниацина, пантотеновой кислоты, более 20-ти важных аминокислот и необходимых минералов). Это лакомство поднимает настроение, выводит лишнюю жидкость из организма, нормализуют работу сердца, укрепляет волосы, зубы и десны и даже улучшают работу головного мозга. В 100 граммах фиников содержится чуть меньше 300 калорий. Это совсем немного, учитывая, что 5-6 зрелых фиников вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода.

Мед. Один из самых полезных заменителей сахара. В двух столовых ложках содержится около 70 калорий. Если не можете заставить себя есть на завтрак овсянку, попробуйте добавить туда ложечку меда.

Сладкие фрукты. Как по мне, то сочная груша совсем не уступает по своим вкусовым качествам сладостям. Кроме этого, в нашем распоряжении сладкие яблоки, дыня, бананы, виноград. Многие скептически относятся к последним двум из-за высокой калорийности, но я не советую впадать в крайности: один банан (особенно перед тренировкой) зарядит вас энергией, а горсть винограда избавит от проблем с почками и улучшит показатели крови. Даже виноградные косточки полезны для нашего организма, в них содержатся антиоксиданты, которые препятствуют окислению холестерина, блокирующего сосуды. 

Цукаты, сухофрукты, орехи. Очень полезная и вкусная альтернатива конфетам.

Чернослив - богат клетчаткой, которая нормализует процессы пищеварения и ускоряет обмен веществ.
Изюм - содержит кальций, фосфор и глюкозу.
Инжир - кладезь белков.
Курага - богата витамином С и поддерживает уровень гормонов в организме.
Фундук - нормализует уровень холестерина в крови, а еще содержит вещество паклитаксел, снижающее возможность развития рака.
Кешью - повышает иммунитет, улучшает работу мозга, кишечника и желудка.

Мороженое. Мое любимое лакомство. Я могу прожить без любых сладостей, за исключением этого. Советую выбирать не жирный пломбир, а гораздо менее калорийное сливочное мороженое. Доктора утверждают, что в умеренном количестве оно даже полезно, так как обеспечивает организм кальцием, протеином и аминокислотами.

ПОЧЕМУ Я НЕ ВЕРЮ В ДИЕТЫ?

По работе я ежедневно общаюсь с большим количеством женщин. Вчера я заболталась с одной клиенткой, разговор начался с обмена хорошими кафе в нашем городе и, постепенно, перешел к теме еды и похудения. Зная о том, что несколько лет назад я потеряла n-нное количество кг, она попросила раскрыть ей "волшебную" диету. Я подумала, что моя позиция в этом вопросе может быть интересна и вам, потому что в жизни практически каждой девушки хоть раз да встает вопрос о том, чтобы сбросить "лишнее".

Самое важное, что я выучила  на зубок во время своего "путешествия" к телу мечты, то, что диеты - это зло. Белковая, кремлевская, яблочная, банановая и тд и тп... - все это бесполезная трата времени. Да, с их помощью вы сможете избавиться от нескольких лишних кг, но, чаще всего эффект довольно кратковременный. Стоит человеку вернуться к привычному питанию - все потерянное возвращается, да и еще с неприятным "довеском". Таким образом организм запасает жир на случай вашей новой голодной забастовки. Получается замкнутый круг, нарушить который можно только обхитрив собственное тело. Оно не должно понять, что вы намерены похудеть. А сделать это можно, только полностью пересмотрев свой образ жизни и рацион.

Я не верю в диеты, я верю сбалансированное питание и "правильные" продукты. Под "правильными" я понимаю то, что можно найти в природе:овощи, фрукты, зелень,злаки, нежирное мясо (я ем только курицу и индейку), рыбу, бобовые, орехи. Я против сложных блюд, состоящих из миллиона ингредиентов. Да, скорее всего, это очень вкусно, но наш желудок гораздо лучше воспринимает простую пищу. Простое блюдо также может быть вкусным и красивым, особенно, когда вы по-настоящему голодны, а не едите от скуки или по привычке.

 Залог подтянутого тела - ежедневный правильный выбор в сторону движения и качественных продуктов. Я тоже люблю пирожные и тортики, но красивое тело привлекает меня намного больше, поэтому я сделала свой выбор раз и навсегда.

Всегда помните о том, что ваше тело - это ваш дом на всю жизнь. В каком жилище вы хотите провести все эти годы?

Как мотивировать себя на похудение?

Доброго времени суток, друзья! В рамках рубрики "ЗОЖ" я сняла для вас видео о том, как мотивировать себя на похудение. Перед тем, как записать этот ролик, я освежила в голове воспоминания тех времен, когда сама только встала на дорогу здорового образа жизни, и постаралась сформулировать для вас те моменты, которые, на мой взгляд, больше всего мотивировали и помогли мне в этот нелегкий период. Приятного и, главное, полезного просмотра! 

Как начать правильно питаться?

Ребята, честно говоря, я не думала, что данная тема будет настолько востребованной! После вот этого поста, мне пришло сразу несколько сообщений с просьбой рассказать про свой рацион во время похудения и сейчас, про тренировки и режим дня в целом. Что уж говорить, это очень обширная тема, поэтому я буду преподносить вам информацию частями. Начнем с самого начала, как же сделать волевой шаг и перейти на правильное питание?

У вас должна быть сильная мотивация, которой хватит не только на сегодня или, в крайнем случае, на неделю, но, желательно на всю жизнь. Я категорически не признаю разного рода диеты (моно, кремлевская, белковая, низкокалорийная и прочие), потому что слово "диета" само по себе подразумевает временную вынужденную меру по сбросу ненавистных кг. Многие могут выдержать диету, избавиться от лишнего веса и, на радостях, снова вернуться к прежнему образу жизни. Это абсолютно нелогично и представляет из себя замкнутый круг: диета-обжорство-диета-обжорство... При таком раскладе вы никогда не будете довольны своим телом и будете думать только о еде или лишних см в ненужных местах.

Для начала вы должны очистить свой разум и принять осознанное решение быть не только стройным, но и здоровым человеком. Не ждите, когда на фоне разного рода диет у вас появятся проблемы с желудком, кожей и общим самочувствием. Начните правильно питаться уже сейчас.

Итак, 8 лет назад я решила изменить свой образ жизни. На тот момент, мои познания в области диетологии были ничтожно малы, поэтому я начала с изучения специальной литературы. Сейчас в интернете очень много разнообразной информации, поэтому я настоятельно советую пользоваться этими источниками. Изучив несколько книг, я пришла к выводу, что мне идеально подойдет раздельное питание, то есть в один прием пищи вы не смешиваете белки и углеводы. Стоит забыть, что такое "основное блюдо + гарнир", потому что гарнир - это уже основное блюдо, а к нему вы добавляете продукты из нейтральной группы (овощи, зелень). То есть гречка+курица - не подходит, зато гречка +овощной салат или курица+овощной салат - то, что надо. Плюс этого питания в том, что вы едите разнообразно и не сильно голодаете.

Запомните самое важное правило: не старайтесь максимально быстро потерять лишний вес. Это приведет к стрессу, плохому самочувствию и постоянной тяге к чему-нибудь вкусненькому. Вы должны постепенно формировать у себя новые пищевые привычки. Сначала это достаточно сложно, но этот период пройдет, и вы привыкнете к новому образу жизни. Приведу пример: я любила пить сладкий чай. Естественно, перейдя на раздельное питание с целью потери веса я была вынуждена отказаться от сладкого. В книге было написано, что привычка пить несладкий чай или кофе сформируется через 2 недели. Признаюсь, я не верила в то, что смогу привыкнуть к этому. В итоге, по прошествии примерно 3-х недель я абсолютно адаптировалась к вкусу "пустого" чая, а сейчас даже не могу представить, что употребляла сахар.

Поймите и примите, что еда - это всего лишь топливо для вашего организма. Оно нужно не для того, чтобы справляться со стрессом или занять чем-то свободное время. Это - источник вашей энергии и здоровья. Я уверена, вы любите себя, а теперь подумайте, любите ли вы свой организм? Если вы его любите и хотите, чтобы он был полон сил и хорошо функционировал, кормите его правильной пищей. И дело здесь не только в лишнем весе. Если у вас все с этим в порядке, это еще не значит, что вы спокойно можете есть все подряд. Вредная пища - это пустые калории, которые не дают вашему желудку ничего хорошего, наоборот, травят его вредными добавками. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное, представьте, что вы, в прямом смысле, "загрязняете" свой организм, как выхлопные газы чистый воздух. Неприятно осознавать это, правда? Уверена, вы замечали, что после жирной и обильной трапезы вы становитесь вялыми и лишенными энергии. Это самый малый вред, который может нанести такая еда.

Вашей философией должно стать следующее: Я не заложник еды. Она необходима мне для поддержания здоровья и красоты моего тела.

Если вас интересуют конкретные вопросы, не стесняйтесь, задавайте, и я буду опираться на них при написании следующих постов. Желаю вам хорошего дня!

Фитнес дома: миф или реальность

Предположим, насмотревшись мотивационных картинок, вы решили кардинально изменить свою жизнь и начать заниматься спортом. У вас есть огромное желание быть стройными и красивыми, но совершенно нет возможности посещать фитнес-клуб. Не стоит отчаиваться и тем более возвращаться на диван с куском торта, дабы погасить внутреннее разочарование.

 Опираясь на личный опыт, я торжественно заявляю, что тренировки дома могут принести отличные результаты. Кроме то, "домашние" занятия не только оформят тело, но и воспитают самоорганизованность и силу воли. Только представьте гордость, которую вы почувствуете после часового занятия взамен привычному просмотру бестолкового шоу. Вы все еще не передумали? Тогда приступим!

1. Тот факт, что дома никто кроме кота вас не видит еще не повод заниматься в растянутых трениках. Не поскупитесь приобрести качественную спортивную одежду, ведь красивое отражение в зеркале - лишний допинг для продолжения тренировки.

2. Оборудуйте удобное место, чтобы была возможность делать прыжки и махи ногами без боязни задеть и разбить любимую вазу.

3. Коврик и гантели средней тяжести - вот необходимый минимум на первое время.

4. Если вы понятия не имеете, как начать тренироваться, то я настоятельно рекомендую прибегнуть к помощи вездесущего youtube, где имеется огромное количество полезной информации, разнообразных тренировок и роликов. Сейчас вам это необходимо как воздух, ведь самое главное - это освоить правильную технику выполнения упражнений.

5. Во избежание травм ни в коем случае не пренебрегайте разминкой в начале и растяжкой в конце занятий. Эти несколько минут важны ничуть не меньше, чем сама тренировка.

6. Читайте специализированные книги. Для того, чтобы обрести хорошую спортивную форму, вам понадобится разбираться в типах фигур, особенностях тренинга разных групп мышц и прочих специфических вещах. Благодаря собственным знаниям в этой области, вы сможете построить тело своей мечты.

7. Не стоит забывать о немаловажной части вашей новой жизни - рациональном питании. Полезные продукты в правильное время подкрепят результаты ваших трудов, а вредные пищевые привычки сведут их на нет.

В какой-то момент ваш внутренний голос подло зашепчет: "Зачем ты это делаешь? Ведь гораздо приятнее понежиться воскресным утром в кроватке, чем снова тренироваться до седьмого пота...". Не слушайте его! Это только ваше решение, в каком теле прожить эту жизнь. Помните, дорогу осилит идущий. Если вы твердо знаете, кем хотите быть и готовы работать над этим, результаты появятся гораздо раньше, чем вы думаете.

Удачи, юные спортсмены!