ПОЧЕМУ Я НЕ ВЕРЮ В ДИЕТЫ?

По работе я ежедневно общаюсь с большим количеством женщин. Вчера я заболталась с одной клиенткой, разговор начался с обмена хорошими кафе в нашем городе и, постепенно, перешел к теме еды и похудения. Зная о том, что несколько лет назад я потеряла n-нное количество кг, она попросила раскрыть ей "волшебную" диету. Я подумала, что моя позиция в этом вопросе может быть интересна и вам, потому что в жизни практически каждой девушки хоть раз да встает вопрос о том, чтобы сбросить "лишнее".

Самое важное, что я выучила  на зубок во время своего "путешествия" к телу мечты, то, что диеты - это зло. Белковая, кремлевская, яблочная, банановая и тд и тп... - все это бесполезная трата времени. Да, с их помощью вы сможете избавиться от нескольких лишних кг, но, чаще всего эффект довольно кратковременный. Стоит человеку вернуться к привычному питанию - все потерянное возвращается, да и еще с неприятным "довеском". Таким образом организм запасает жир на случай вашей новой голодной забастовки. Получается замкнутый круг, нарушить который можно только обхитрив собственное тело. Оно не должно понять, что вы намерены похудеть. А сделать это можно, только полностью пересмотрев свой образ жизни и рацион.

Я не верю в диеты, я верю сбалансированное питание и "правильные" продукты. Под "правильными" я понимаю то, что можно найти в природе:овощи, фрукты, зелень,злаки, нежирное мясо (я ем только курицу и индейку), рыбу, бобовые, орехи. Я против сложных блюд, состоящих из миллиона ингредиентов. Да, скорее всего, это очень вкусно, но наш желудок гораздо лучше воспринимает простую пищу. Простое блюдо также может быть вкусным и красивым, особенно, когда вы по-настоящему голодны, а не едите от скуки или по привычке.

 Залог подтянутого тела - ежедневный правильный выбор в сторону движения и качественных продуктов. Я тоже люблю пирожные и тортики, но красивое тело привлекает меня намного больше, поэтому я сделала свой выбор раз и навсегда.

Всегда помните о том, что ваше тело - это ваш дом на всю жизнь. В каком жилище вы хотите провести все эти годы?

Как начать ЗОЖ и не бросить?

 Этот пост я посвящаю всем, кто планирует начать заниматься спортом и правильно питаться с завтрашнего дня/понедельника/Нового года. Ребята, не делайте так никогда, потому что, вероятнее всего, вы так и не начнете. И дело тут вовсе не в том, что вы плохие, просто наш мозг устроен таким образом. Если вы решили изменить своим старым привычкам, начинайте делать это с этой минуты! Прямо сейчас возьмите и выбросите эту соблазнительную конфетку, которую держите в руках! И пусть это будет первым шагом к независимой от еды жизни.

 Сила воли то, чем я могу гордиться. И не расценивайте это, как момент самолюбования. Просто я точно знаю, какой огромной силой обладает мотивация и правильный посыл стороннего человека. В свое время сила воли помогла мне похудеть на 17 кг, поступить в хороший ВУЗ, изменить свои пищевые привычки, добиться права публиковаться в Cosmopolitan... Я уверена, что каждому под силу воспитать в себе это качество, которое станет верным помощником на всю жизнь. Пожалуй, перейду к самой сути, потому что сама люблю, когда все конкретно и по делу.

Принцип 1: Полюбите себя. Любовь к себе - это любовь к своему телу. Если вы заботитесь о его качестве, то сто раз подумаете прежде чем пихать в рот вредный бутор, который не даст вашему организму ничего из того, в чем он действительно нуждается. Чипсы, булки, газировка - все это пустые калории, которые не дают насыщения, а наоборот, вызывают зависимость и прыщи на лице. Когда рука потянется за очередным снэком вспомните, что удовольствие от еды длится всего пару минут, а затем его сменит угрызение совести за проявленную слабость.

Принцип 2: Наши привычки - наши враги. Когда-то давно у меня была привычка жевать что-нибудь в течение дня, и эти "невидимые" калории могли сыграть недобрую шутку, поэтому мне захотелось избавиться от этой зависимости. Первые несколько дней было непросто, а ноги при любом удобном случае сами вели к холодильнику. Но я сказала себе: "Стоп. Ты не хочешь есть. Иди и займись делом". Действительно, чаще всего нам хочется пожевать что-нибудь, когда нам скучно. Немедленно отвлекитесь на что-то, и вы забудете про еду. Спустя пару недель у меня выработался четкий график приемов пищи.

Принцип 3: Созерцание спортивных девочек в инстаграм. Спорт сейчас, как говорится, в тренде, поэтому вы без труда найдете для себя "личных мотивашек", которые не дадут вам пропустить очередную тренировку, да и еще подкинут интересных идей для упражнений. Спрашивайте себя: "Почему у нее хватает силы воли заниматься, а у меня нет?". Мой личный мотиватор - Кайла. Я уже упоминала о ней в одном из своих постов. Именно ее инстаграм побудил меня серьезно изменит свои взгляды на тренировки и питание. Каждому нужен подобный наставник.

Принцип 4: Вы должны полюбить спорт. Вам необходимо понимать, что вы делаете это не потому, что вас вынуждают или заставляют это делать. Вы должны чувствовать, что вам это нравится и испытывать кайф от тренировки. И это непременно придет! Особенно после того, как вы заметите первые результаты своих трудов.

Принцип 5: Фиксируйте свои достижения. Этот принцип напрямую связан с предыдущим. Многие негативно относятся к селфи в спортзале, я же считаю, что это даже полезно. Так вы имеете наглядную картину, как трансформируется ваше тело и понимаете, чему уделить большее внимание, что вас устраивает, а над чем стоит поработать.

Принцип 6: Вам должно быть удобно. Выбирайте спортивную одежду и обувь с не меньшей щепетильностью, чем обычную. Вам должно быть не только комфортно заниматься, но и эстетически приятно видеть свое отражение в зеркале.

Принцип 7: Составьте свой playlist. Музыка обладает огромной силой. Знаю по себе, что когда практически не остается сил доделать подход, любимый микс открывает второе дыхание.

Принцип 8: Расставьте приоритеты. Не позволяйте покушаться на ваш священный час в спортзале НИКОМУ! Помните, подруги, МЧ, коллеги по работе, которые искушают вас провести вечер в кино, кафе или за сверхурочной работой  - вам не друзья! Будьте тверды в своих решениях и убеждениях. Люди, которые вас любят, обязательно поддержат ваши принципы.

Надеюсь, мои советы помогут вам разорвать привычный уклад жизни и отказаться от прошлых установок, которые мешали вам начать новую жизнь. Желаю вам спортивных свершений и настоящего удовольствия от тренировок.

Фитнес дома: миф или реальность

Предположим, насмотревшись мотивационных картинок, вы решили кардинально изменить свою жизнь и начать заниматься спортом. У вас есть огромное желание быть стройными и красивыми, но совершенно нет возможности посещать фитнес-клуб. Не стоит отчаиваться и тем более возвращаться на диван с куском торта, дабы погасить внутреннее разочарование.

 Опираясь на личный опыт, я торжественно заявляю, что тренировки дома могут принести отличные результаты. Кроме то, "домашние" занятия не только оформят тело, но и воспитают самоорганизованность и силу воли. Только представьте гордость, которую вы почувствуете после часового занятия взамен привычному просмотру бестолкового шоу. Вы все еще не передумали? Тогда приступим!

1. Тот факт, что дома никто кроме кота вас не видит еще не повод заниматься в растянутых трениках. Не поскупитесь приобрести качественную спортивную одежду, ведь красивое отражение в зеркале - лишний допинг для продолжения тренировки.

2. Оборудуйте удобное место, чтобы была возможность делать прыжки и махи ногами без боязни задеть и разбить любимую вазу.

3. Коврик и гантели средней тяжести - вот необходимый минимум на первое время.

4. Если вы понятия не имеете, как начать тренироваться, то я настоятельно рекомендую прибегнуть к помощи вездесущего youtube, где имеется огромное количество полезной информации, разнообразных тренировок и роликов. Сейчас вам это необходимо как воздух, ведь самое главное - это освоить правильную технику выполнения упражнений.

5. Во избежание травм ни в коем случае не пренебрегайте разминкой в начале и растяжкой в конце занятий. Эти несколько минут важны ничуть не меньше, чем сама тренировка.

6. Читайте специализированные книги. Для того, чтобы обрести хорошую спортивную форму, вам понадобится разбираться в типах фигур, особенностях тренинга разных групп мышц и прочих специфических вещах. Благодаря собственным знаниям в этой области, вы сможете построить тело своей мечты.

7. Не стоит забывать о немаловажной части вашей новой жизни - рациональном питании. Полезные продукты в правильное время подкрепят результаты ваших трудов, а вредные пищевые привычки сведут их на нет.

В какой-то момент ваш внутренний голос подло зашепчет: "Зачем ты это делаешь? Ведь гораздо приятнее понежиться воскресным утром в кроватке, чем снова тренироваться до седьмого пота...". Не слушайте его! Это только ваше решение, в каком теле прожить эту жизнь. Помните, дорогу осилит идущий. Если вы твердо знаете, кем хотите быть и готовы работать над этим, результаты появятся гораздо раньше, чем вы думаете.

Удачи, юные спортсмены!

Спорт - это жизнь

Что может быть лучше воскресного солнечного утра, когда не нужно никуда торопиться, а можно позволить себе проснуться, не спеша позавтракать чем-нибудь вкусненьким, параллельно просматривая блоги и последние новости... Сегодня именно такой день, я сижу за ноутбуком и спешу поделиться с вами моим отличным настроением.

Суббота была очень плодотворной: я прогулялась по городу, пообедала в ресторане японской кухни и, что самое замечательное, купила все, что запланировала. В силу некоторых обстоятельств, в ближайший месяц в фитнес-клуб я не попаду, поэтому я решила перенести его на это время к себе домой. А чтобы заниматься было комфортно и приятно, я обзавелась некоторыми необходимыми атрибутами.

Коврик  - необходимая вещь, как для фитнеса, так и для йоги.

Гантельки. Я долго сомневалась, какой вес взять, но все-таки остановилась на двух по 1,5 кг. Наращивать мощную мускулатуру на руках я не собираюсь, а для базовых упражнений на руки, спину и грудь они вполне подходят. Кстати, на них есть очень удобная вещь - фиксатор кисти, а еще они не скользят в руках.

И бинго - обалденные кроссовки Nike. Комментарии здесь излишни, вся обувь этой фирмы очень удобная, красивая и качественная. Заниматься в таких кроссах сплошное удовольствие, словно по облаку бегаешь!

Многие люди скептически настроены относительно занятий дома, но я абсолютно их не поддерживаю. Когда мой любимый клуб с удобным месторасположением закрылся,  я вынуждена была некоторое время заниматься дома. Поначалу было непривычно, но потом, оборудовав себе место для занятий, я постепенно втянулась и регулярно занималась без всякой халтуры.

Дело здесь именно в личном настрое, потому что вредная лень может сопровождать вас и дома и вне его. Но если вы настроены на результат, осознаете важность и пользу того, что делаете и еще при этом получаете удовольствие от самого процесса, то у нее не останется никаких шансов. А время и место - уже не так важны.