3 ВДОХНОВЛЯЮЩИХ TED Talks

Привет, друзья. Сейчас, когда дело идет к концу года, я начала чувствовать страшную усталость и "выжатость", а это, в свою очередь, сказывается на качестве жизни, работы и отсутствии мотивации. Думаю, вы понимаете, о чем я говорю, и тоже не слишком рады всем этим "симптомам". Можно, конечно, дождаться праздников, когда будет возможность хорошенечко отдохнуть и восстановить силы, но я слишком ценю свое время, чтобы жертвовать его на ипохондрию, поэтому предпочитаю подключать "тяжелую артиллерию". Не знаю, говорила я вам или нет, но я очень люблю канал TED и часто нахожу там для себя полезные вещи. Сегодня, специально для тех из вас, кому тоже нужна порция вдохновения, хочу рассказать о 3-х видео, которые вам непременно стоит послушать, чтобы взбодриться и подзарядиться позитивом.

1. КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ

Анжела Ли Дакворт сменила успешную карьеру в консалтинге на работу учителем математики. В ходе своей профессиональной деятельности она вывела собственную теорию относительно того, почему одни люди успешнее других. По ее мнению, причина вовсе не в таланте или превосходстве одних над другими, а в так называемом GRIT - твердости характера.

2. СЕКРЕТ, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИТ ЖИЗНЬ

Что на самом деле делает нас счастливыми, и какая ежедневная привычка может изменить нашу жизнь до неузнаваемости. Рассказывает многодетная мама и социальный деятель Жаклин Уэй.

3. ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ СЧАСТЬЕ

И еще одно видео на все ту же тему поиска счастья и обретения гармонии с самим собой и окружающим миром. Писательница Эмили Смит рассуждает о том, что есть для человека "счастье". Если вам интересно узнать, как научиться постоянно чувствовать себя счастливыми, непременно смотрите это видео.

Надеюсь, что-то из этого окажется вам полезным и придаст новых сил. Каждый раз, когда я чувствую, что мне необходимо "второе дыхание", я стараюсь смотреть либо читать подобные паблики, потому что это напоминаем мне о том, что все люди испытывают одни и те же проблемы, и в наших силах взять себя в руки и двигаться дальше, будучи благодарными за то, что у нас есть. Приятного просмотра!

CHANGE YOUR LIFE: измени себя внутри

Хеееей, ребята! Сегодня я хочу поделиться с вами очень простой истиной, осознав которую человек может кардинально изменить свою жизнь. Последнюю неделю я чувствую какой-то невероятный прилив сил, счастья, энергии и радости, которую мне приносят самые обычные вещи. С одной стороны, в моей жизни не произошло никаких кардинальных изменений (я не переехала в другую страну, не вышла замуж и не стала редактором Vogue), но с другой стороны - поменялось гораздо больше, я наконец-то стала чувствовать себя собой, я заново научилась получать кайф от любой погоды, от того, что перекинулась парой слов с незнакомым человеком, от того, что мне просто нравится идти по улице, и я получаю удовольствие, потому что иду и дышу! Фигня, скажете вы? А почему тогда так много людей не могут похвастаться этим?

 Самое интересное, что стоило мне изменить свое отношение ко всему (к жизни, друзьям, работе, отношениям с людьми), как это "все" сделало то же самое по отношению ко мне. Я замечаю улыбки, мне встречаются хорошие и приятные люди, решения, которые я искала очень долго, находят меня сами без каких-либо усилий. А еще я перестала расстраиваться, когда у меня что-то не получается. Я просто принимаю ситуацию такой, какая она есть, и двигаюсь дальше. Все складывается правильно, и я это чувствую. Из всего вышеописанного я могу извлечь несколько полезных советов, которые могут помочь наладить вашу жизнь или жизнь ваших знакомых, друзей, родственников. Итак, что я сделала:

-- Перестала расстраиваться, когда что-то идет не по плану -- 

Мы можем строить планы, но у жизни всегда есть для нас ЛУЧШИЙ план. Всегда говорите себе об этом, когда что-то происходит не так, как вам хочется. Все складывается так, как нужно нам именно сейчас.

-- Научилась быть  жизнерадостной --

 По сути, я когда-то такой и была. Что случилось потом, не знаю, но я стала чувствовать что я - это уже не я, а какой-то противный человек, который постоянно злится и раздражается, которому все не то и не так. Мне стало противно сосуществовать с ним, поэтому я решила окончательно и навсегда изменить свое мироощущение и распрощаться с "рыцарем печального образа".

-- Отбросила свою "закрытость" --

 Людям нравится, когда мы откровенны и показываем себя такими, какие мы есть. Я стала легко говорить о своих промахах, ошибках и неудачах. Мне стало не стремно признаться в своих страхах. И знаете что? Мне стало гораздо легче жить. Мне больше не надо держать себя "под контролем", ведь я просто живой человек!

 -- Стала больше улыбаться и смеяться. И мне это очень нравится! --

   
-- Я перестала жить в ожидании чего-то --

Это, знаете, как когда ты ждешь от кого-то звонка или важный e-mail, по сто раз проверяешь почту, а письма все нет и нет, но стоит заняться чем-то другим и забыть о нем, как сразу приходит уведомление. В жизни то же самое: я просто живу каждый день, как мне нравится, и не жду чего-то особенного. Мне просто нравится быть здесь и сейчас. Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, этого вполне достаточно.

Не знаю, насколько вам будут полезны мои простые истины, но я уверена, что всегда найдется человек, которому важно прочитать это прямо сейчас. Хорошего дня и живите осознанно!)

CHANGE YOUR LIFE: Навязчивые мысли

Всем привет! Простуда немного выбила меня из рабочей колеи, зато и в этом есть свои положительные стороны: после пары пропущенных тренировок сегодняшнее занятие принесло еще больше удовольствия чем обычно; я прочитала книгу, до которой давно не доходили руки; совершила глобальную "очистку" дома от ненужного хлама и просто позволила себе денек побездельничать за просмотром сериалов. А еще я, кажется, подошла к тому, чтобы взяться за модернизацию собственной жизни, но об этом немного позже. 

А сегодня мне бы хотелось поговорить о навязчивых мыслях. Объясню, почему. Вы наверно замечали, что когда у нас появляется чуть больше свободного времени (например, во время болезни), в нашей голове появляются разные думы, которые очень часто носят негативный характер. Так уж устроен человек, что плохое он всегда замечает легче и больше, нежели хорошее. Возможно, это не у всех так (если вы из числа счастливчиков, поделитесь своим секретом!), но, думаю, их единицы по сравнению с первыми. Что касается меня, я борюсь со своими навязчивыми мыслями ПОСТОЯННО! Раньше это было просто невыносимо, но сейчас я, кажется, научилась справляться с ними и хочу поделиться этим с вами, возможно, вам это поможет улучшить качество собственной жизни. 

Начнем с того, что навязчивая мысль - негативная мысль, которая не дает вам покоя, расстраивает, заставляет чувствовать себя несчастным. Она не присутствует в нашей голове постоянно, но появляется при каждом "удобном" случае: когда у нас не самое лучшее настроение, когда у нас появляется какая-то проблема или когда у нас слишком много свободного времени. И у всех они очень разные, со стороны другим людям они могут показаться полным бредом, но самому человеку приносить очень большой дискомфорт: у кого-то это мысль о том, что у него никогда не будет семьи, у других - трудности с карьерой, третьи переживают по поводу плохой фигуры и т.д. У меня таких навязчивых мыслей целый арсенал, но особенно опасными я считаю мысль "внешность" (мне постоянно чудится, что у меня что-то не так то с лицом, то с телом, то с волосами) и мысль "карьера" (я переживаю о том, что не смогу реализоваться и найти свое место в жизни). Я чувствовала насколько мне тяжело жить с этими мыслями и, разумеется, стала искать решение, как избавиться от них.

Скажу сразу, это не проходит в одночасье и, даже если вам кажется, что у вас получилось справиться со своими страхами (а навязчивые мысли, по сути, и есть наши страхи), в один прекрасный момент, они могут подняться "со дна" нашего подсознания. Получается, что полностью отделаться от них невозможно, зато возможно взять их под контроль. Каждый раз, когда меня накрывают плохие мысли, я сразу же останавливаю "словарный поток" в моей голове. Главное, как можно скорее поймать себя на том, что снова начинаешь думать о плохом и блокировать это в своей голове.

После этого стоит "разложить" свою навязчивую мысль на составляющие, так она становится гораздо слабее. К примеру, я переживаю по поводу того, что не займу престижную должность и, тем самым, не смогу реализовать свои амбиции. Смотрим на проблему с другой стороны: я - это не моя работа, а, в первую очередь, моя индивидуальность, которая не зависит от того, свободный ли я художник или крутой web-разработчик. Я могу занимать высокий пост, но при этом, не чувствовать себя счастливой, что в сто раз хуже. Другой момент - наши страхи абсолютно ничем не обоснованы, поэтому мы не знаем, как сложится наша жизнь через 2 или 3 месяца. Ни один человек не имеет в этом мире никаких гарантий, сегодня он может быть на коне, а завтра потерять все и начать строить жизнь с нуля. Отрезвляет, правда?

И третий момент: то, что нас не волнует, не имеет над нами силы. Я говорю себе это каждый день и просто отпускаю то, о чем я на самом деле не хочу думать. 

Недавно я прочитала одну хорошую мысль, дословно не скажу, но смысл в том, что каждый день мы сами решаем, на что "обменять" очередной день своей жизни. Мы можем "обменять" его на грусть, тревогу, плохое самочувствие и ненависть, а можем прожить его в любви, заботе, оптимизме и новых эмоциях. Решайте для себя, чего стоит каждый ваш день и живите так, как этого заслуживаете. 

Всем отличного воскресного дня и замечательной новой недели!)

OOTD: Casual days and my life update

Одна из самых ужасных вещей, которые случаются в жизни человека - осознавать, что ты недоволен своей жизнью и, при этом, не стараться что-то с этим сделать. Может быть, надеяться "на авось" иногда и прокатывает, но это случается крайне редко, поэтому, когда утро становится в тягость, в теле нет легкости, а в душе радости - это явные признаки, что пришло время что-то менять. Я очень надеюсь снять в ближайшее время видео LIFE UPDATE, в котором более подробно расскажу о том, что у меня изменилось, и к чему я сейчас стремлюсь. Думаю, для многих это может послужить неплохой мотивацией перестать закрывать глаза на вещи, которые не устраивают каждого из нас в собственной жизни, но с которыми мы, по непонятным причинам, продолжаем мириться.

Если вкратце, то в данный момент я:

- участвую в Селфквесте от Ларисы Парфентьевой

- планирую освоить новую и крайне неожиданную для меня профессию

- активно учусь заменять все-все негативные установки, которые мешают мне строить жизнь по собственным правилам, на правильные и эффективные.

Если кто-то из вас, читая этот пост, словил себя на мысли, что у него тоже в жизни есть факторы, которые категорически ему не нравятся, то я очень советую прямо сейчас начать разбираться с ними. Поймите, никто не сделает этого за нас, а мы можем откладывать эту "работенку" еще несколько лет, которые, по большому счету, будут просто потеряны, потому что, чем дольше мы не ощущаем радости от нового дня и чувствуем себя на на обочине жизни, тем глубже эти установки пускают корни. Поверьте, чем дальше, тем сложнее будет противостоять, и мы рискуем распрощаться с интересом к жизни, амбициями и верой в собственные силы.

Попробуйте сегодня сделать упражнение, что и я: напишите несколько пунктов, которые вы давно хотите осуществить, но не делаете этого: не начинаете учить язык, не идете в танцевальную студию, не переходите на правильное питание, не меняете работу... Теперь выберите пару пунктов, которые вы действительно хотите выполнить и поставьте перед собой цель сделать это во что бы то ни стало (обязательно обозначьте время исполнения, чтобы это задание так и не осталось висеть в вашем to do list). Начните с малюсенького самопинка, и вы увидите первые подвижки. И самое главное: никогда не сомневайтесь в себе!

CHANGE YOUR LIFE: Всему свое время

Мы все слишком нетерпеливы: фаст-фуд, чтобы экономить время на полноценный обед, быстрые свидания, чтобы не тратить время на "не тех людей", экспресс-тренировка, которая за 20 минут сделает из нас фитоняшку и побольше скорость на дороге...  Мы требуем быстрых решений и хотим молниеносных результатов, а когда не получаем их, расстраиваемся и злимся. 

Наш жизненный путь имеет смысл, когда мы видим конечный результат (у каждого он свой), но, при этом, нас всех объединяет яростное желание попасть в "пункт назначения" как можно скорее. Когда нам кажется, что дело идет слишком медленно и тяжело, мы начинаем чувствовать раздражение и некую апатию ("Я столько работаю, а воз и ныне там!"). Возможно, в этот момент, вы делаете что-то неправильно, и стоит поменять стратегию, но, скорее всего, дело в другом. У каждого из нас есть свое время, когда должно случиться то, что должно случиться. Мы можем пахать, как лошади, и работать дни и ночи напролет, но все равно, результат появится тогда, когда вы будете готовы к этому (эмоционально, физически, психологически, профессионально). Я не знаю, хорошо это или плохо, но это правило жизни. Поэтому каждый раз, когда вам снова хочется пожалеть себя или поплакаться кому-то в жилетку, вспоминайте, что всему свое время. 

Для любого события в нашей жизни, должно сойтись множество факторов. Вы можете просто не знать, что происходит в мире в этот самый момент, пока вы переживаете о том, что по-прежнему сидите на нелюбимой работе или никак не встретите свою вторую половинку. Возможно именно сейчас в самом разгаре "процесс подготовки лучшего для вас места" или идеального избранника. А вы сидите и обижаетесь. Еще раз повторяю, каждую секунду в мире что-то происходит, трансформируется и складывается в единый пазл. От вас требуется лишь быть терпеливыми и верить в то, что все произойдет лучшим образом. 

Sweater, shirt H&M

Pants Befree

Sneakers Concept Club

Bag Furla

CHANGE YOUR LIFE: Почему мы бросаем начатое на полпути?

Сегодня поговорим с вами на очень злободневную проблему, которая периодически настигает каждого из нас: мы начинаем что-то делать и бросаем, если не видим моментальных результатов. На самом деле, это абсолютно нормальное поведение человека, обусловленное его природной психологической организацией. Существует даже такое понятие, как "эмоциональный цикл", который сопровождает любые изменения в нашей жизни и имеет свою классификацию. 

1. Первая стадия: необоснованный оптимизм. Это время, когда мы только приняли решение изменить что-то в своей жизни: постройнеть, обучиться навыкам SEO-оптимизации или начать свой бизнес. В этот момент мы безумно вдохновлены и настроены очень решительно. В голове мы уже представляем, как круто будем выглядеть в бикини, как "на раз" решим любую компьютерную "заморочку"или будем ездить на новеньком авто бизнес-класса.

2. Вторая стадия: Информационный пессимизм. Мы начинаем делать первые шаги к своей мечте и вдруг понимаем, что все не так просто. Путь к цели может занять гораздо больше времени, чем мы предполагали, а также придется пожертвовать развлечениями в пользу постоянной работы над собой, изучения специализированной литературы и приобретения необходимых навыков. Наш первый порыв потихоньку сходит на нет.

3. Третья стадия: Отчаяние. Мы очень стараемся, вкладываем все силы, но не видим результата. Это самый опасный этап, потому что именно на нем спотыкаются около 80% людей и с разочарованием бросают начатое.

4. Четвертая стадия: Информационный оптимизм. Если вы прошли предыдущий этап, то поздравляю, на этой ступени у вас откроется "второе дыхание". Вы начнете замечать первые сдвиги, которые будут мотивировать вас еще больше.

5. Пятая стадия: Успех. Вы добиваетесь того, чего хотели, и ваша самооценка повышается.

Итак, самое важное, что вам нужно знать: только лидеры обладают мужеством и настойчивостью продолжать делать начатое даже при отсутствии результатов. Мы слишком хотим все и сразу, но так не бывает. За любым успехом стоит тяжелая работа и колоссальная настойчивость. Я не верю в "простой" успех, я верю в трудоспособность, нацеленность на результат и готовность к трудностям (которые однозначно будут!). 

Таким образом, ключевая мысль, которую я хочу донести до вас: любым способом не дайте себе "сорваться" на третьем этапе. Когда я нахожусь в состоянии "У меня ничего не выходит, может это вообще не мое и бла-бла-бла", мне помогают следующие утверждения:

- Если я брошу заниматься этим, моя жизнь станет скучной и примитивной.

- Я хочу входить в 20% сильных людей, которых ничего не останавливает на пути к цели.

- Я хочу быть лидером, а лидеры не пасуют при первой же трудности.

- Я буду гордиться собой, когда достигну цели.

- Я сама контролирую себя, а значит, в моих силах продолжать делать то, что я считаю нужным.

- Я делаю это, в первую очередь, для себя.

- Я уверена в себе, потому что ни одно желание не дается нам отдельно от силы, которая поможет его осуществить.

- Пусть сдаются слабохарактерные слабаки, а у меня еще ОГО-ГО сколько амбиций.

- Когда мне тяжело, мой характер и воля закаляются. Я становлюсь сильнее и мудрее. Я развиваюсь.

CHANGE YOUR LIFE: Как начать что-то делать?

Расскажу вам интересную штуку, взяв под контроль которую, вы сможете существенно улучшить качество своей жизни. Как часто вы загорались какой-либо идеей (от самой мелкой, например, сходить на уличный фестиваль или взять урок сальсы) до глобальной (начать свой бизнес, завести блог или начать жить отдельно), но спустя пару часов отказывались от своих планов? Припоминаете? Так в чем же дело, почему мы быстро загораемся, но, в итоге, большая часть наших планов так и остается нереализованной?

Все дело в нашем коварном мозге. Как правило, когда нас посещает новая мысль, мы тотчас ей вдохновляемся и готовы свернуть горы, однако очень быстро в работу включается разум, которого совсем не устраивает подобное вмешательство в привычный ход событий. Он моментально начинает искать причины, почему вам не стоит подчиняться воле сердца ("На улице слишком жарко, чтобы идти в кино", "Я слишком устал и голоден, какая еще тренировка?", Уже слишком поздно, я не высплюсь, а завтра с утра на работу", "Это глупая идея, у твоих знакомых ничего из этого не вышло" и тд). Любое отклонение от "нормы" - это стресс для нашего мозга, поэтому он непременно будет бороться за то, чтобы вы жили в привычном для него графике, без лишних потрясений и неудобств.

Таким образом, у нас есть совсем немного времени, чтобы не дать мозгу переубедить нас в своем намерении. В следующий раз, когда вам очень захочется пойти на концерт любимой группы, или вы вдруг захотите научиться лепить глиняные горшки, немедленно предпримите действие: купите билет (даже есть логика будет твердить вам, что до зарплаты придется сидеть на макаронах) или без промедления оплатите занятие в студии (даже если оно в пятницу вечером, когда вы хотите просто лежать на диване и отдыхать). Совершив над собой усилие, вы можете получить гораздо больше: вдохновение, хорошие эмоции и новые знакомства.

Чем больше разнообразия вы вносите в свою жизнь, тем более велики шансы увидеть новые возможности. Даже абсолютно не связанные между собой вещи (к примеру, вы не можете определиться, чем вам заниматься в жизни) и прыжок с парашютом или посещение скалодрома может сильно перевернуть ваше сознание, и верное решение само придет в голову.

Есть даже такая техника, которая называется "Предприми действие". Когда вы чувствуете полную безысходность, огорчены или расстроены, сделайте хоть что-нибудь. Я не знаю, каким образом это работает, но, видимо, в момент совершения нетипичного для нас действия, активизируются какие-то скрытые резервы, которые если и не дадут моментального решения, то, во всяком случае, вернут вам ощущение полноты жизни.

Что из этого вы еще не делали?

- покататься на водных лыжах
- читать в парке
- получить водительские права
- устроить пикник на природе
- перекрасить стены в комнате
- научиться готовить новое блюдо
- сходить одному в кино
- съездить на выходные в другой город
- записаться на курсы иностранного языка
- сделать тщательную уборку и выбросить все ненужное
-.......

CHANGE YOUR LIFE: Как побороть страх неудачи?

Было ли в вашей жизни, что вы очень хотели что-то сделать (уволиться с работы, получить новую профессию, переехать в другую страну или заняться экстремальным видом спорта), но не делали этого из-за страха? Уверена, что да. Возможно вы и сейчас в сложной ситуации, когда нутром чувствуете необходимость перемен, но вам не хватает решимости взять и сделать первый (и вместе с тем, самый сложный) шаг к новой жизни. Всему причиной страх, который есть у каждого из нас. Мы постоянно боимся ошибиться, боимся , что отказавшись от привычной рутины в пользу чего-то крейзи, например, собственного дела, иммиграции или открытия собственной кофейни, мы можем потерпеть неудачу и остаться у разбитого корыта без средств к существованию. Потом мы будем корить себя за глупость, и наша самооценка упадет не то, что ниже плинтуса, но даже ниже погреба с вареньем. Знакомо? Мне еще как!

Джордж Эдейр сказал очень правильную вещь: "Все о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха". То есть, чтобы достичь успеха и получить жизнь, о которой вы мечтаете, вам необходимо посмотреть в глаза своему страху. Даже сотни прочитанных книг не помогут вам избежать этого шага, потому что, только предприняв решительное действие, вам откроются новые перспективы. Нельзя все время посматривать в щель приоткрытой старой двери и надеяться на то, что вовремя успеешь вскочить в только что открывшуюся новую. Старое и привычное (но такое до боли нелюбимое) всегда будет удерживать вас на расстоянии от того, чего вы хотите на самом деле.

Чтобы найти в себе силы изменить свою жизнь, вы должны быть уверены в конечном результате. Вы спросите меня: "Как вообще можно быть в чем-то уверенным"? Например, меня саму часто мучают сомнения в том, правильной ли дорогой я иду, то ли это дело, которым я хочу заниматься в будущем и тд и тп... Но я скажу вам одно: нет ни одной силы, которая бы помешала вам получить то, что вы хотите. Перестаньте смотреть на других и думать, что они умнее, талантливее или креативнее вас. Занимаясь подобным негативным самоанализом, вы только попусту теряете свое время и растрачиваете энергию, которую могли бы пустить на то, чтобы улучшить свои навыки или научиться чему-то новому в выбранной вами сфере. Согласитесь, нецелесообразно начинать что-то, не будучи уверенным в том, что вы это сможете. А вы сможете! Потому что на Земле есть люди, которые уже смогли это сделать (если только вы не собираетесь быть первым человеком, который полетит на Луну на самодельной ракете).  Так чем же вы хуже?

Представьте себе пропасть. Вы стоите на краю вместе со своим страхом неудачи, а ваша лучшая жизнь уже ждет вас на противоположной стороне. Что вам остается? Только шагнуть вперед, в пустоту, в неизвестность. Никто не может давать вам гарантий по жизни, и часто мы сами не понимаем, правильно ли мы поступаем. Но в этом и есть жизнь. Ошибаться - это не плохо. Ошибка - знак попытки, и ошибок может быть очень много, но вы не должны отказываться от своего пути из-за нескольких промахов. Вы приобретаете опыт и избавляетесь от страха, потому что страшно упасть только в первый раз, потом на это попросту не обращаешь внимания. Просто встаешь, стряхиваешь пыль и пытаешься снова.

Сегодня же найдите несколько минут, чтобы подумать в тишине о том, чего вы действительно хотите. Запишите это на бумаге, а рядом напишите страхи, которые мешают вам начать воплощать свои мечты в реальность. Вашим следующим шагом должно стать действие. Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы стать немного ближе к своей цели?

МОИ СЕКРЕТЫ ПРОДУКТИВНОСТИ

Привет, мои дорогие друзья)! У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда мы чувствуем себя крайне непродуктивными, усталыми и испытываем апатию даже к самым любимым вещам и занятиям. Сегодня я хочу поделиться с вами своими принципами, которые помогают мне оставаться энергичной, генерировать новые идеи и чувствовать себя счастливой.

----- Сон -----

Все знают, насколько важно спать положенные 8 часов, но мало, кто соблюдает это правило. Я жаворонок, поэтому просыпаюсь очень рано (около 5-ти утра) и ложусь в постель примерно в 21:30. Для многих это звучит удивительно, но такой режим помогает мне чувствовать себя бодрой и энергичной на протяжении всего дня. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и очень скоро вы забудете про бессоницу. Позаботьтесь об удобной кровати, создайте комфортную обстановку в комнате и зашторивайте окна, потому что только в полной темноте происходит выработка гормона сна мелатонина, который влияет на качество нашего сна. 

----- Утренняя активность -----

Если у вас есть собака, которая нуждается в выгуле, вы понимаете, о чем я). Если нет, найтите ту форму активности, которая подходит именно вам, чтобы окончательно проснуться и начать день с бодрой ноты. Это может быть пробежка, небольшой сет упражнений или йога (можно прямо в кровати). Ваша задача - "разбудить" свое тело и настроить его на продуктивный день.

----- Вести ежедневник -----

Ничего так не помогает собрать все мысли воедино, как заполнить с утра пораньше ежедневник. Иногда мы с вечера настраиваем себя, что завтра нас ждет трудный день с кучей дел, но, стоит набросать примерный план задач, как все встает на свои места, и даже выкраивается время на встречу с друзьями. 

----- Спорт -----

Об этом пункте я говорю даже слишком часто, но я абсолютно уверена в эффективности спорта в борьбе с апатией, усталостью и нервным напряжением. Когда мы выполняем физические упражнения, мы не только качаем мышцы, но и, в буквальном смысле, расслабляем голову. Спорт заставляет концентрироваться на настоящем моменте, поэтому мы расстаемся с тяжелыми мыслями и живем в настоящем моменте. 

----- Планировать рацион -----

Для меня крайне утомительно ежедневно ходить в супермаркет, ведь это съедает очень много времени! Поэтому в выходной я составляю список того, что мне необходимо, и что я буду есть в течение недели, и еду за продуктами. Конечно есть вещи, которые хочется покупать свежими, но базовый набор в холодильнике (овощи, курица, рыба, грибы и тд) значительно облегчают жизнь. 

----- Общение и отдых -----

Это то, что я называю балансом. В жизни нельзя упираться во что-то одно! Работа будет выполняться легче и быстрее, когда вы полны сил и эмоционально наполнены. Не бойтесь позволять себе тратить время на отдых и общение с друзьями, таким образом вы пополняете свой внутренний "сосуд", который поможет вам с новыми силами и вдохновением закончить новый проект/работу для университета/важный отчет. 

----- Жизненный настрой -----

Пожалуй, это мой самый главный секрет. Наше настроение диктует нам то, как пройдет очередной день. Вспомните, когда у вас плохое настроение, все валится из рук и самые простые вещи идут наперекосяк, но стоит изменить свое отношение к миру, как он сразу поворачивается к нам лицом. Самое первое, что нужно сделать, когда вы только открыли глаза утром, сказать себе: "Сегодня у меня будет волшебный день" и искреннее в это поверить. 

My morning workout routine

Доброе утро! Не знаете, как бодро начать свое утро и не чувствовать себя сонной мухой до самого обеда? Делай со мной быструю зарядку!

CHANGE YOUR LIFE: Как найти свое призвание?

Я абсолютно уверена, что у каждого человека на Земле есть своя миссия и деятельность, которая будет приносить радость на протяжении всей жизни. Одни люди довольно быстро находят свое призвание, у других на это уходят годы. Сегодня я дам несколько советов, которые помогут вам "найти себя".

К ЧЕМУ ВАС ТЯНЕТ?

Пробуйте себя в разных областях. Начните с того, что любите и чем интересуетесь. Вспомните о том, что вы любили делать в детстве (как правило, в еще неосознанном возрасте у нас проявляются первые наклонности): стригли ли вы кукол, наряжались в мамины платья, танцевали под любую музыку или "украшали" пространство вокруг себя. Поинтересуйтесь у родственников или друзей "взглядом со стороны", возможно вы просто не отдаете себе отчет, что постоянно и с упоением рассказываете о современном искусстве или тренировке мышц пресса. Иногда мы можем просто не замечать очевидного.

ФАНТАЗИРУЙТЕ О СВОЕЙ ЖИЗНИ

Нарисуйте в своем воображении вашу жизнь в будущем, к примеру, через 10 лет. Кто вы? Чем занимаетесь? Где живете? Не ставьте себе рамок и на время этого задания отбросьте рациональность и нереальность ваших "планов". Просто ощутите модель жизни, которая вам нравится.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖДАТЬ ИЗМЕНЕНИЙ

Наши вечные ожидания от жизни того, как она должна строиться и развиваться буквально высасывают из нас энергию. Хватит задаваться вопросами "Как? и "Что же мне делать?". Отпустите ситуацию, позвольте хорошей энергии и покою поселиться в душе. Мысли, что вам уже много лет, а вы все еще ничего не добились играют с вами злую шутку. Перестаньте бороться с жизнью, и она сама откроет для вас свои двери, возможности и шансы. А вы уже будете готовы воспользоваться ими.

ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ

Если у вас уже есть высшее образование - это очень хорошо, но еще лучше, если вы не останавливаетесь на достигнутом. Чем больше знаний и навыков у вас есть, тем выше шанс найти работу мечты и вспорхнуть по карьерной лестнице. Будьте универсальным солдатом. Если какая-то сфера вам интересна - начинайте ее изучать. Для этого совсем не обязательно тратить много денег или увольняться с нынешней работы. Сейчас доступно огромное количество интернет-ресурсов, которые предоставляют бесплатное образование. Например, неделю назад я нашла замечательный ресурс и уже записалась на два курса!

ОБЩАЙТЕСЬ С УСПЕШНЫМИ ЛЮДЬМИ

Люди, горящие своим делом, не только станут для вас огромным мотиватором, но и могут дать полезный совет или консультацию. Разговаривайте, знакомьтесь, интересуйтесь тем, как они пришли в свою профессию и добились успеха. Впитывайте знания отовсюду.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ПЕРЕМЕНАМ

Часто мы хотим чего-то, но подсознательно боимся, что какие-либо изменения нарушат привычный уклад нашей жизни. Чем больше мы начинаем об этом думать, тем страшнее становится, поэтому зачастую люди бросают свои затеи и продолжают жить в привычной обстановке. Чтобы не остаться с носом и не жалеть об упущенных возможностях, относитесь к жизни, как к эксперименту. Когда рисковать, как не сейчас, пока вы молоды и полны сил и энергии? В истории много примеров людей, которые решились на перемены, когда им было уже за 40 или 50. Не теряйте времени и не бойтесь ошибиться. Вы всегда можете вернуться к тому, что было. Самое страшное в жизни - это не промах, самое страшное - осознать, что время безвозвратно ушло, а ты даже не попытался. 

NEW VIDEO: Живи проще. Кайфуй!

Добрейшего понедельничного утра вам, друзья! На самом деле, мое утро началось уже очень давно, но, тем не менее, для тех счастливчиков, которые никуда не торопятся - Доброе утро! В какой-то момент мне хотелось бросить снимать ролики из-за отсутствия желаемого результата, но, хорошенько поразмыслив над этим, я включила камеру и записала то, что я хочу адресовать каждому из вас, каждому человеку, который любит чем-то заниматься, что-то создает, но не чувствует отдачи. Призываю вас, никогда не опускайте руки, никого не слушайте и продолжайте делать то, что любите. 

CHANGE YOUR LIFE: Сила настоящего

Всем привет, друзья! Вам пишет другая "я", которая, кажется, нащупала корень всех проблем в своей жизни, которые очень схожи с проблемами миллионов других людей. Мы слишком много думаем. О прошлом или будущем. Мы в буквальном смысле стали рабами своего мозга, который всегда находится где-то, но не в Настоящем. Прочтите до конца, и вы осознаете, насколько мы сами виноваты в том, что недовольны своей жизнью, эмоциональным и физическим состоянием, окружающими людьми и самими собой.

Вся наша беда в том, что мы не перестаем думать ни на минуту. Точнее нам кажется, что это МЫ думаем, на самом деле это делает наш разум. Он ковыряется в прошлых событиях, которых УЖЕ нет или находится в будущем, которого ЕЩЕ нет. Мы затрачиваем СЛИШКОМ много энергии и сил на то, что не имеет никакого значения, потому что значение имеет только лишь Настоящий Момент. Только он нам подвластен, все остальное  - нет. Пребывание в прошлом или будущем происходит неосознанно, мы просто этого не замечаем, потому что привыкли к такому образу жизни. Мы переживаем из-за прошлого или тревожимся из-за будущего: как я сдам экзамен, вдруг меня уволят с работы, как мне реализоваться, что мне делать со своей жизнью, я боюсь, что мое здоровье ухудшится... Эти и тысячи других пугающих вещей крутятся в нашей голове без остановки. Это заставляет чувствовать себя несчастными и прибывать в состоянии страха и напряжения. Единственное, что приносит недолговременное облегчение - радость от каких-то возможных событий в будущем (покупка желанной вещи, поездка, встреча). Но не стоит путать радость с счастьем. Радость - быстротечна. Эйфория после приобретения долгожданной вещи быстро пропадает, и нам необходим "новый объект удовольствия". Счастье, в свою очередь, не зависит от внешних факторов и количества имеющихся вещей.

Понаблюдайте в течение дня за тем, что происходит в вашей голове. К примеру, вы куда-то идете, что вы ощущаете: наслаждаетесь воздухом и наблюдаете за людьми или думаете о неприятном посещении врача на следующей неделе. Как только поймали себя на том, что "выскочили" из настоящего момента, вернитесь обратно. Перестаньте грузить себя тем, что произойдет когда-то, а не сейчас. В этом кайф жизни - чувствовать настоящий миг.

То же самое и с негативными эмоциями, которые мы испытываем. Эмоция  - не что иное, как реакция тела на наши мысли. Найдите причину, почему вы чувствуете страх или уныние. Если это из-за того, что вы недовольны чем-то в настоящем, у вас есть два пути: перестать делать то, что вызывает в вас негативные эмоции (нелюбимая работа, общение с неприятным вам человеком) или пересмотреть свое отношение к тому, КАК вы это делаете. Как только вы научитесь смотреть на то, что имеете с благодарностью, вы автоматически привлечете в свою жизнь то, чего хотите. Помните, что в жизни все временно: и нелюбимая работа, и плохое самочувствие и трудности. Нет ничего вечного, поэтому и не стоит переживать из-за того, что пока вы еще не имеете того, о чем мечтаете.

Да, по началу это не просто воплотить в реальность. Еще бы, ведь всю жизнь мы жили совсем по-другому. Но, поверьте мне, когда у меня получается чуть дольше задержаться в Настоящем моменте, я чувствую себя иначе. Я не боюсь завтра, я не переживаю из-за каких-то проблем... Я просто ловлю момент и доверяю жизни. Не бойтесь выпустить что-то из-под контроля, и жизнь ответит вам  положительными знаками.  

CHANGE YOUR LIFE: Почему мы боимся быть собой

Несколько лет назад в университете со мной произошел такой случай: я ждала преподавателя  и заметила незнакомую девушку, которая плакала около соседней аудиторией. Первым моим порывом было подойти и спросить, в чем дело. Я успела сделать лишь шаг в ее сторону, но моя рациональная часть заставила меня остановиться. "Так не поступают, вы не знакомы, да и вообще, это не твое дело! Ты будешь выглядеть странно!" - вот что мне сказал мой разум. Я так и не подошла к ней. Казалось бы, мелочь, но я до сих пор помню об этом случае. Позже я была очень недовольна тем, что не послушала свое сердце и не сделала так, как оно мне подсказывало из-за неизвестно откуда взявшихся предрассудков. Я пообещала себе, что больше никогда не изменю себе, даже если мои действия могут не найти отклик в лице окружающих.

Я начала с этой истории не просто так. Пару дней назад я купила книгу Ошо (о которой я обязательно сделаю более подробный пост или видео). Меня она настолько увлекла, что вмиг многое поменялось у меня в голове. Одна из глав посвящена тому, что нужно жить спонтанно, но большинство так не делают, потому что боятся. Боятся ошибиться или пожалеть о том, что под действием минутного порыва повели себя неправильно, боятся осуждения окружающих. Поэтому гораздо проще и безопаснее жить по заранее заготовленному плану и стандартным понятиям.  Все это вытекает из неуверенности в себе. Нам проще повести себя так, как "принято", чтобы не показаться дураком. На самом деле, таким поведением мы делаем нашу жизнь мертвой, потому что сама по себе жизнь - это спонтанность. Все живое меняется, двигается в разных направлениях. Здесь нет места предсказуемой реакции или заранее обдуманному поведению. Посмотрите на детей, они всегда действуют спонтанно, и в них - вся жизнь!

Когда мы начинаем жить по собственным правилам, мы стираем барьеры . Мы становимся отважными, нам не страшно задать вопрос, который может показаться кому-то глупым, мы не боимся поступить так, как никто не ожидает. Позвольте себе избавиться от стереотипов, будьте собой и вы увидите, что мир и окружающие люди вокруг вас преобразятся. Сначала это может вызывать дискомфорт, потому что люди привыкли носить маски: важного человека, самоуверенного человека, серьезного человека... На самом деле, под каждой из этих масок прячется трус, который боится, что его истинная сущность может кому-то не понравиться. Но вам не нужно никому нравиться! Это же так очевидно! Вы живете ради себя, ради того, чтобы чувствовать себя свободно и счастливо. Расставшись со своей маской, вы сразу же обретете гармонию и уверенность.

Это так просто, но, как правило, простые вещи понять сложнее всего. Просто доверяйте своему инстинкту, не бойтесь раскрыть то, что у вас внутри, и пусть вас не тревожит, что кто-то может вас не понять. Это уже не ваша забота. 

МОЯ КАРТА ЖЕЛАНИЙ

Всем добрейшего утра! А как же может быть иначе, ведь сегодня пятница, а впереди нас ждут долгожданные выходные! Хотите, чтобы каждый день был как праздник? Тогда самое время начать менять свою жизнь, и первым шагом может стать визуализация своей мечты. На канале вас ждет видео о моей карте желаний. Интересно? Тогда приятного просмотра!

CHANGE YOUR LIFE: Как не перестать верить в себя?

Творческие личности, как правило, очень ранимы и самокритичны. Мы легко выходим из состояния равновесия, когда что-то не получается, корим себя за ошибки и печалимся из-за того, что желаемый результат все еще не достигнут. Что же делать в минуты, когда хочется послать все к чертовой бабушке и спрятаться под одеялкой от этого жестокого мира?

Вспомните имена влиятельных людей, которым пришлось потерпеть немало неудач и сложностей на пути к признанию: Вальтер Скотт, Джордж Вашингтон, Авраам Линкольн, Франклин Рузвельт, Томас Эдисон, Джон Уэсли... Со многими из них жизнь изначально была несправедлива, но это не помешало им стать велики лидерами в своем деле. Я настоятельно рекомендую вам познакомиться с их биографиями, вы получите невероятный заряд мотивации, я вам обещаю.      

Не верьте людям. Если вам говорят, что что-то невозможно, или ваша идея абсолютно бесперспективна. Не пытайтесь переубедить их, пусть останутся при своем мнении. Лучше пойдите и докажите всем, и, в первую очередь, себе, что не существует ничего невозможного.

Любите и цените себя. Что бы не происходило, как бы больно вы не падали - вставайте и идите вперед. Перестаньте жалеть себя и чувствовать неудачником из-за каждого промаха. Наши ошибки - наши лучшие друзья, ведь на них мы учимся и становимся сильнее и мудрее. Если жизнь проверяет вас на прочность - устройте проверку ей самой.

Поддерживайте в себе страсть к своему делу. Ежедневно совершенствуйтесь в том, в чем вы хотите добиться успеха. Учитесь у сильнейших и вводите их полезные привычки в свою жизнь.

Устраивайте "разгрузочные" дни. Нельзя, чтобы в голове с утра до ночи блуждала всего одна мысль. Развлекайтесь, наслаждайтесь жизнью, не забывайте уделять время своей семье, друзьям, домашним животным. Благодаря этому, ваше внутреннее состояние улучшится, вам будет легче сохранять оптимистичный настрой, а голова начнет генерировать новыми идеями.

Избавьтесь от страхов и сомнений. Сомневаться в том, что делаешь - явная дорога к проигрышу. Зачем вообще начинать что-то делать, если с самого начала не уверен в хорошем финале? Помните, если сейчас у вас не получается сделать все на 100% - это только дело времени. Вы находитесь в пути, а, значит, не стоите на месте. Вам уже есть, чем гордиться.

Медитируйте. Я советую медитацию не потому, что это стало модным. Я рекомендую ее потому, что начав регулярно уделять этому занятию 10 минут в день, я почувствовала первые положительные изменения уже через неделю. Мне стало проще справляться со своими скачками настроения, я стала менее болезненно реагировать на проблемы и приобрела уверенность в себе.

Забудьте о конкурентах. Чем бы вы не занимались, всегда будут люди, которые делают то же самое (и часто лучше вас). Помните, что их успех, равно, как и неудача, никак не влияют на вашу жизнь и ваш личный прогресс. "Каждый день пытайтесь превзойти себя, а не кого-то другого", отличная фраза!

Если вам повезло, и вы точно знаете, чем вы хотите заниматься в этой жизни, я вас искреннее поздравляю, потому что вы - уже счастливый человек! Неважно, на каком вы сейчас этапе, и получится ли у вас реализовать себя в полной мере, вы - уже потенциально являетесь тем, кем хотите стать. А если вы все еще не нашли себя, мой совет таков: пробуйте все, к чему вас хоть немного тянет. К своему удивлению, вы можете "найти" свое призвание в той области, о которой даже не думали.

CHANGE YOUR LIFE: Do what you love

На сегодняшний день я прочитала тонну мотивирующих книг, которые учат добиваться своих целей, находить свое место в жизни, много зарабатывать и жить счастливо. Основные принципы подобных пособий созвучны: много работать (более 80% своего времени посвящать делу, в котором вы хотите добиться успеха), не отвлекаться на ненужные вещи, быть мега-дисциплинированным и упертым, расставлять свои приоритеты и жертвовать чем-то, что любишь (например, валяться на диване и смотреть сериалы) во имя будущего результата (головокружительной карьеры).

Вроде бы все логично и верно. Кроме одного "но". Желаемый результат не всегда оказывается у нас в руках, какие бы усилия мы не прилагали. Я точно знаю, что у каждого из вас есть пример перед глазами, когда один человек посвящает чему-то все свое время, прикладывает титанические усилия, но не может добиться того, что хочет, в то время как у другого все получается словно по волшебству. Кто-то "вымучивает" из себе текст, а другой просто выплескивает на бумагу то, что говорит ему сердце, и получается шедевр.

 Многие люди в буквальном смысле "жертвуют" своей жизнью, семьей, отдыхом и любимыми вещами ради того, что, в конечном счете, может и не случиться. Резонно ли это, если наша жизнь не бесконечна? Стоит ли пытаться доказать кому-то свою значительность или стоит просто делать то, что любишь и получать от этого удовольствие прямо сейчас?

Я поняла одну важную вещь, когда у меня нет настроения что-то делать, я не должна это делать, а тем более винить себя за то, что я впустую потратила время. Наш организм сам подсказывает, чем нам нужно заниматься сегодня. В этом бешеном мире мы потеряли внутреннюю связь с самими собой и с тем, что мы на самом деле хотим. Мы слишком сосредоточены на "добывании" денег/славы/успеха. Это неплохо, но во всем нужна мера, чтобы жизнь была гармоничной.

Когда-то давно я прочитала письма-послания пожилых людей тем, кому еще нет 30-ти. В этих письмах они делились тем,о чем они жалели больше всего и что бы изменили, если бы у них был шанс начать жизнь заново. Представьте себе, меньше всего их бы волновали деньги и общественное мнение, а больше всего то, что абсолютно бесплатно для каждого из нас: друзья, семья, гармония с собой и своим телом, творчество.

Любимое занятие будет приносить свои плоды и удовлетворение только в том случае, если вы делаете это с душой. Забудьте о конечной цели и уж тем более не расстраивайтесь из-за каждого промаха. Чем раньше вы осознаете, что самое важное - получать удовольствие от самого процесса, тем вероятнее и быстрее вы приблизитесь к своей мечте. И никогда не забывайте, что этот чудесный день уже никогда не повторится. Отвлекитесь от своей работы, подойдите к окну, глубоко вздохните и ощутите, как это здорово, ;жить здесь и сейчас.  

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

Когда мы начинаем в чем-то себя ограничивать, то именно этого нам больше всего и хочется. Я практически не знаю людей, которые были бы равнодушны к сладкому, но, так как мы с вами на пути к здоровому и красивому телу, то сладкое для нас - чаще всего под запретом (ну или строгим контролем для тех, кто хочет поддерживать свою форму). Я не призываю отказывать себе в сладком всю жизнь. Периодически можно позволять себе вольности, но в маленьком количестве. Например, мне проще вообще не пробовать что-нибудь вкусненькое, чем съесть чуть-чуть, потому что я рискую не остановиться. Но у каждого своя индивидуальность и, естественно, пищевые привычки. Давайте разберемся, чем можно заменить магазинные сладости с пользой для здоровья.

Финики. Безусловно на первом месте. Они очень сладкие и полезные (в них высокое содержание витаминов А, В, С, а еще ниацина, пантотеновой кислоты, более 20-ти важных аминокислот и необходимых минералов). Это лакомство поднимает настроение, выводит лишнюю жидкость из организма, нормализуют работу сердца, укрепляет волосы, зубы и десны и даже улучшают работу головного мозга. В 100 граммах фиников содержится чуть меньше 300 калорий. Это совсем немного, учитывая, что 5-6 зрелых фиников вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода.

Мед. Один из самых полезных заменителей сахара. В двух столовых ложках содержится около 70 калорий. Если не можете заставить себя есть на завтрак овсянку, попробуйте добавить туда ложечку меда.

Сладкие фрукты. Как по мне, то сочная груша совсем не уступает по своим вкусовым качествам сладостям. Кроме этого, в нашем распоряжении сладкие яблоки, дыня, бананы, виноград. Многие скептически относятся к последним двум из-за высокой калорийности, но я не советую впадать в крайности: один банан (особенно перед тренировкой) зарядит вас энергией, а горсть винограда избавит от проблем с почками и улучшит показатели крови. Даже виноградные косточки полезны для нашего организма, в них содержатся антиоксиданты, которые препятствуют окислению холестерина, блокирующего сосуды. 

Цукаты, сухофрукты, орехи. Очень полезная и вкусная альтернатива конфетам.

Чернослив - богат клетчаткой, которая нормализует процессы пищеварения и ускоряет обмен веществ.
Изюм - содержит кальций, фосфор и глюкозу.
Инжир - кладезь белков.
Курага - богата витамином С и поддерживает уровень гормонов в организме.
Фундук - нормализует уровень холестерина в крови, а еще содержит вещество паклитаксел, снижающее возможность развития рака.
Кешью - повышает иммунитет, улучшает работу мозга, кишечника и желудка.

Мороженое. Мое любимое лакомство. Я могу прожить без любых сладостей, за исключением этого. Советую выбирать не жирный пломбир, а гораздо менее калорийное сливочное мороженое. Доктора утверждают, что в умеренном количестве оно даже полезно, так как обеспечивает организм кальцием, протеином и аминокислотами.